FAQ_1: ¿Esta App planifica mis entrenamientos? 

La R-Evolution Training App no lleva ninguna función para planificar u organizar tus entrenamientos en el tiempo (dentro de poco ⏳ te ofreceré recursos para que aprendas a desarrollar algo parecido a lo que ves en el minivideo de este post 😜 (aquí). Para más sobre los cursos, click aquí.

El Editor de entrenamientos que incorpora la App sirve para crear sesiones de entrenamiento en suspensión (principalmente), o de cualquier otro tipo (como te explico en la siguiente FAQ), es decir, no incluye un «Temporizador» de entrenamientos 🧮📲

Lo que sí encontrarás en esta App es información general para saber cómo adaptar a tus necesidades/requerimientos cualquiera de los 500 entrenamientos preconfigurados que incorpora, para saber en qué se basan, cómo combinarlos con otros contenidos que no sean suspensiones, como planificar un pico de forma, etc… (todo esto lo tienes desarrollado en los textos 6, 7 y 8 del apartado «Ciencia y más» (aquí).

 

FAQ-2: ¿Puedo usar la App para hacer entrenamientos de fuerza compensatoria o de resistencia en el plafón? 

La R-Evolution Training App incluye un Editor de entrenamientos cuya interfaz ha sido específicamente diseñada para el trabajo mediante suspensiones ✊🏼✊🏼

Sin embargo, su funcionamiento de base es similar al de cualquier otra App de entrenamiento por intervalos cuando ésta se usa en modo MANUAL, por lo que también puedes utilizarla para este fin 🤩

Por ejemplo, si deseas configurar un entrenamiento de fuerza compensatoria con diferentes ejercicios, lo único que tienes que hacer es relacionar cada tipo de agarre que selecciones con el ejercicio que vayas a hacer en realidad 😌

Por tanto, si vas a entrenar con 5 ejercicios diferentes (como en el ejemplo de debajo 👇), deberás seleccionar 5 tipos de agarre cualesquiera y listo, es decir, que cada tipo de agarre hará las veces de un ejercicio que tú ya conocerás previamente 👉🏼😶

 

 

Te sugiero que aproveches el apartado de «Descripción» (en el Editor) para escribir los nombres de los ejercicios y que no se te olviden 🙈📲
 
Esto también te permitirá consultarlos durante el propio entrenamiento pulsando sobre el nombre del mismo 🤙🏼
Además, si usas algo de peso en dichos ejercicios, podrás introducirlo en el apartado correspondiente de cada agarre y así tener esa referencia a mano para la siguiente sesión 📝💪🏼
 
En el caso de que quieras hacer un entrenamiento escalando en el plafón, puedes pautar un número de series o repeticiones concreto o indefinido 🧮 (ver ejemplo debajo), o trabajar hasta llegar a un tiempo total fijado de antemano ⏳
 
 
En cualquiera de estos casos, sólo necesitas seleccionar un tipo de agarre en el Editor, ya que el ejercicio a realizar siempre va a ser el mismo: escalar 🧗🏻 Más info sobre todo lo que te ofrece el Editor de la R-Evolution Training App: aquí.

 

FAQ-5: ¿Los entrenamientos que voy haciendo se quedan registrados en la R-Evolution Training App?

Esta App no sirve para temporizar entrenamientos, ni podrás registrar las veces que has hecho cualquiera de ellos, ya sean de los que incorpora la propia App (preconfigurados) o de los que tú mismo puedas crear con el Editor 😵 (más sobre los entrenamientos preconfigurados y el Editor aquí).

Lo que sí incorpora la R-Evolution Training App es la posibilidad de registrar tanto el tamaño de los agarres como los pesos que utilices en cada uno de ellos (de lastre o asistido) en cualquier entrenamiento, pudiendo diferenciar esto último para cada mano (algo necesario para los trabajos unilaterales) ☝🏼😝 (ver diapo DEBAJO 👇)

 

Estos datos son los realmente funcionales para los entrenamientos del día a día, es decir, los que te vendrá bien tener a mano en cada sesión del mismo tipo que realices, ya que te permitirán agilizar los calentamientos (al saber hacia qué intensidad aproximarte), pero lo más importante es que podrás tomar decisiones para optimizar tus entrenamientos, ya que tendrás datos objetivos para valorar si te mantienes, mejoras o empeoras respecto al último entrenamiento realizado 📈🧐

Saber si eres capaz de mantener la intensidad de trabajo de hace unos días, es algo sencillo de objetivar en los ejercicios de este tipo (en suspensión ✊🏼) y la clave para valorar cómo estás asimilando las cargas (más sobre estrategias para el manejo de la carga aquí) 📊

Lo complicado es objetivar lo anterior cuando los contenidos no permiten este control de la intensidad, o sea, en todo lo que hacemos escalando propiamente 🧗🏻, aunque para esto último ya podríamos tener próxima la solución mediante el registro del índice de esfuerzo acumulado 🥳 (más sobre el IEA aquí y aquí). 

 

FAQ-7: ¿Puedo usar la R-Evolution Training App con otra tabla? 

POR SUPUESTO! Gracias a su modo MANUAL📱👈🏻 puedes usarla con cualquier otra tabla, incluso para hacer entrenamientos que no sean en suspensión (más sobre esto en la FAQ2 – arriba ☝🏼 -).

Eso sí, según la tabla que utilices tendrás al menos 1 de estos 2 handicaps 😵:

1- Si tu tabla no tiene los tamaños de agarre de la R-Evolution Training Board, podrías estar limitado al hacer los auto-test y los entrenamientos de la App, ya que en ellos se emplean tamaños adaptados individualmente 🧐 

2- Dado que no podrás usar el modo AUTOMÁTICO sin la R-Evolution Training Board, no sabrás la precisión con la que haces las suspensiones intermitentes 🙄. Y esto afecta a la fiabilidad de estos ejercicios, pero sobre todo, a la validez de los auto-test 😳.

Que por qué. Muy fácil, verás 📝

Cuando escalas 🧗🏻, cada vez que sueltas una presa para ir a coger la siguiente se abre una «ventana» para los flexores de tus dedos, que podrán captar oxígeno (O2) durante esos momentos 🥵↔️😄. La cantidad de O2 restaurado en el músculo depende de la capacidad oxidativa del mismo y de la duración del «reposo»⏳. Así que tanto O2 ingrese en el músculo, tanta fosfocreatina (PCr) se resintetiza en el mismo, así de «simple» 📚🤓 (esta «PCr» no tiene nada que ver con el test del COVID 🙈, sino que es un sustrato que genera «energía limpia» y, por tanto, es muy importante para la manifestación de la resistencia específica local – REL).

Conociendo las enormes diferencias que puede haber en tan sólo 1″ respecto a la magnitud del O2 que se puede captar en estas fases de reposo 🤏🏼😏 (¿recuerdas el O2HTR? – sino, clic aquí), imagina lo que supone NO SABER si estás haciendo, por sistema (es decir, en cada una de las fases de recuperación durante estos protocolos para la valoración de la REL), descansos de medio o incluso de 1″ por encima o por debajo de lo establecido..🕐🤯

Efectivamente! Esto se llama «medir a ciegas», y ya sabes que lo que no se mide BIEN, no se puede mejorar☝🏼

Ahora de ti depende usar estos avances o tirarlos al cubo de la basura 🤢

 

FAQ-8: ¿La R-Evolution Training Board está sensorizada? 

Aunque el uso de los sensores de fuerza en el ámbito de la escalada cada vez es más habitual por su funcionalidad y creciente accesibilidad, esta tabla no incorpora ninguno 😭

El motivo es muy «KISS» 😘😂. Este principio del diseño (acrónimo de «Keep It Simple Stupid» / «mantenlo sencillo, estúpido») viene a decir que la mayoría de sistemas funcionan mejor si se mantienen simples que si se hacen complejos 🤯 y aplica muy bien a nuestro caso ☝🏼

Sensorizar una tabla la hace menos accesible (💰🙄) y aunque le añade alguna funcionalidad (como la medición de la «Rate of Force Development» (RFD) es decir, la velocidad con la que aplicas la fuerza sobre una presa⚡) no la mejora sustancialmente 😲

De hecho, esta variable puede inferirse (en parte) desde la valoración de la fuerza de dedos que se hace en los auto-test 🤗 Pero lo que hizo la diferencia entre si «sensor sí» o «sensor no» 🤔 fue que añadirlo no garantizaba una mejor valoración de los componentes de la resistencia específica en escalada (REE)😳

¿Y por qué? Pues por 2 ⚫⚫📝 

⚫1- Con la R-Evolution Training Board/App puedes aproximar tu umbral de oclusión (UO) un parámetro que parece fundamental para medir de forma válida la REE (como sugirieron Staszkiewicz et al., 2002) y cuya valoración todavía no ha sido validada (en escaladores) usando sensores de fuerza (más sobre el UO aquí 

⚫2- Aun conociendo el UO, valorar la REE usando un protocolo con un sensor de fuerza (y no mediante suspensiones como hacen los auto-test) tendría una validez y fiabilidad dudosas 😱, ya que al aplicar la fuerza de manera voluntaria sobre una presa: 

A) existe un retardo hasta alcanzar la fuerza objetivo 🐌 que podría ser importante por su incidencia positiva sobre el O2HTR (más info sobre este parámetro aquí) sobreestimando la REE.

B) resulta muy difícil mantener una intensidad constante 🔀 lo que podría afectar al flujo sanguíneo y sobreestimar la REE por el mismo motivo anterior (Balas et al., 2015).

En resumen, de momento mantendremos «simple» el sistema 🤗📲📊 KISSes! 😘😘 

 

FAQ-9: No me aclaro mucho con eso de la precisión en las suspensiones intermitentes…, ¿cómo va exactamente? 

Como ya comenté en alguna FAQ previa (en concreto las nº7 y 8 – ver arriba ☝🏼 -), saber la precisión con la que haces las suspensiones intermitentes es un elemento crucial para la validez y la fiabilidad de los protocolos de valoración de la resistencia específica (para saber más sobre lo anterior, consulta el post sobre el O2HTR – aquí -) 🤓

Para que la R-Evolution Training App te ofrezca la información de la precisión de forma adecuada tienes que: 

⚫ INSTALAR CORRECTAMENTE la R-Evolution Training Board 📐🔨 Sin esto la App no «andará» bien porque ésta funciona con el movimiento del móvil, es decir, la App detecta las variaciones de posición que sufre el móvil cuanto te cuelgas o te descuelgas de la tabla, ya que ambos se integran en un solo elemento. Si la tabla no realiza un movimiento limpio (de subida y de bajada) la información sobre la precisión estará alterada (para no tener este problema, sigue las instrucciones del VÍDEO DE MONTAJE 🎞️ – aquí – 👈🏼

⚫ Tener el modo AUTOMÁTICO activado en la App (más info sobre los modos de funcionamiento de la App en el Texto 29 de la «GUÍA DE USO DE LA APP» – aquí – 👈🏼

⚫ PPP (practica, practica y practica) haciendo suspensiones intermitentes sobre la R-Evolution Training Board hasta coger la «técnica» que requieren, aunque no tiene ningún misterio (simplemente debes iniciar las suspensiones en un solo tiempo y no poco a poco como harías al colgarte con mucho lastre, por ejemplo). Para ayudarte con esto, consulta el VÍDEO DE SUSPENSIONES INTERMITENTES 🎞️ – aquí – 👈🏼)

Todos los 🎞️ sobre la propia App los tienes aquí

Para más info sobre la precisión que te muestra la App al final de cada serie de suspensiones intermitentes ✊🏻🖐🏼✊🏻🖐🏼, haz clic aquí 👈🏼

 

FAQ-11: ¿Esto de la R-Evolution es sólo para «pros»?

Entrenar en base al perfil fisiológico es algo que debería hacer todo el que quiera optimizar sus entrenamientos (rinda al nivel que rinda) siempre que reúna las CONDICIONES NECESARIAS para valorarse y entrenar mediante suspensiones (encuéntralas aquí 👈🏼)

Entrenar en base al perfil fisiológico no significa tener que hacerlo mediante suspensiones (más info sobre esto aquí) 🔙

Entrenar en base al perfil fisiológico simplemente consiste en hacerlo SIENDO CONSCIENTE de qué capacidades tienes más desarrolladas y cuáles menos 📊🧐

Esta INFORMACIÓN es la que te permitirá evaluar la idoneidad del planteamiento que has seguido, es decir, podrás valorar lo adecuado que ha sido el entrenamiento que has hecho de manera OBJETIVA (algo mucho más útil y sutil que valorar si mejoras o no por simples «subidas o descensos» en el rendimiento escalando) 📈🙉📉 

Esta es la función principal de los auto-test (el epicentro de la R-Evolution Training App) 💥 y para que puedas comparar las mejoras obtenidas entre distintos auto-tests (hasta que la App incorpore esta funcionalidad) recuerda que puedes descargarte una planilla TOTALMENTE GRATIS 🆓🤩 (con un video-tutorial de 5´ para saber utilizarla) desde aquí👈🏼

Como ya sabes, la App te sugiere una DINÁMICA de entrenamiento tras cada auto-test realizado 🆒🤙🏼 

Estas dinámicas se traducen en 2 o 3 CAPACIDADES que deberías entrenar de manera PRIORITARIA durante 3 ciclos de entrenamiento consecutivos, priorizando una capacidad por ciclo 🔤 (priorizar no es lo mismo que «entrenar en exclusiva»)☝🏼

Dado que todas las capacidades físico-específicas para escalar pueden entrenarse mediante suspensiones ✊🏼, la App seleccionará un entrenamiento por cada capacidad de la dinámica propuesta (según tu perfil, objetivos y nivel obtenido en los indicadores)

En resumen, la R-Evolution Training Board/App te va a ayudar a entrenar mucho mejor, uses o no suspensiones y seas o no un/a «PRO» del climbing 🤪💪🏼 

Más info sobre la App aquí 👈🏼

 

AUTOR: Pedro Bergua