Realiza varias suspensiones de 5” a 15” con tu peso corporal (PC), usando el tipo de agarre que sientas más cómodo entre la semiextensión y el semiarqueo. Descansa de 30” a 60” entre cada suspensión, o algo más si sientes que lo necesitas. El principio fundamental es no llegar nunca al fallo muscular en ninguna suspensión del calentamiento. Lo habitual es hacer entre 5 y 10 suspensiones, pero haz las que necesites usando regletas progresivamente más pequeñas hasta alcanzar el tamaño indicado en el apartado ‘Ajuste mm’ del test que harás a continuación. Haz las primeras de mayor duración, es decir, realiza tiempos de suspensión más largos en las regletas de mayor tamaño. Cuando llegues el tamaño de regleta indicado, haz de 2 a 5 suspensiones de 3” a 5”, con descansos de 1´ a 2´, usando pesos de lastre incremental hasta alcanzar un peso 5 kg menor al indicado en el apartado ‘Ajuste kg’ del test citado.

Descansa 5´ al acabar este calentamiento para realizar el test.

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Cómo realizar correctamente las suspensiones

Higiene postural para las suspensiones