Realiza varias suspensiones a 2 manos de 20” con tu peso corporal (PC), usando el tipo de agarre que sientas más cómodo entre la semiextensión y el semiarqueo. Descansa de 60” a 120” entre cada suspensión, o algo más si sientes que lo necesitas. El principio fundamental es no llegar nunca al fallo muscular en ninguna suspensión del calentamiento. Lo habitual es hacer entre 4 y 8 suspensiones, pero haz las que necesites usando regletas progresivamente más pequeñas, comenzando por la más grande y bajando hasta al tamaño en el que percibas que podrías aguantar el doble de tiempo, es decir, 40”. En el apartado ‘Ajuste mm’ se indica el tamaño de regleta que empleaste en el último auto-test, lo que podría servirte de referencia para saber hacia que tamaño aproximarte.

Descansa 5´ al acabar este calentamiento para realizar el test.

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Cómo realizar correctamente las suspensiones

Higiene postural para las suspensiones