Realiza varias suspensiones a 2 manos de 10” a 20” con tu peso corporal (PC), usando el tipo de agarre que sientas más cómodo entre la semiextensión y el semiarqueo. Descansa de 30” a 60” entre cada suspensión, o algo más si sientes que lo necesitas. El principio fundamental es no llegar nunca al fallo muscular en ninguna suspensión del calentamiento. Lo habitual es hacer entre 6 y 12 suspensiones, pero haz las que necesites usando regletas progresivamente más pequeñas, comenzando por la más grande y acabando en la de 16 mm. Si puedes sostenerte sin esfuerzo durante más de 10” en la regleta de 16 mm, haz alguna suspensión adicional en regletas más pequeñas, siempre respetando el principio anterior.

Descansa 5´ al acabar este calentamiento para realizar el test.

Links

Cómo realizar correctamente las suspensiones

Higiene postural para las suspensiones