Las pruebas de valoración funcional son algo habitual en el ámbito del entrenamiento deportivo. Sus resultados permiten orientar mejor este proceso, así como predecir el rendimiento alcanzable en el mismo (1). Por todo ello, es normal realizar estas valoraciones varias veces al año, aunque su frecuencia va a depender, fundamentalmente, del grado de interferencia que supongan sobre los entrenamientos (3). En este sentido, cuando las pruebas son accesibles, sencillas y rápidas de realizar, la alteración que conllevan sobre la dinámica de entrenamiento habitual es muy pequeña, pudiéndose integrar dentro de las propias sesiones de entrenamiento como un contenido más.

Los auto-test respetan los elementos anteriores de sencillez y accesibilidad, pues se llevan a cabo mediante un ejercicio tradicionalmente empleado en el entrenamiento de escalada: las suspensiones de dedos. Por tanto, son pruebas fáciles y, en general, también rápidas de realizar, aunque la primera vez que las hagas (mediante el auto-test inicial), pueden suponer una mayor interferencia en tu entrenamiento por los 4 días que requieren. Debido a lo anterior, a continuación te ofrecemos algunas recomendaciones sobre cómo combinar cada tipo de auto-test con tus entrenamientos:

Act: Actividad (entrenar o escalar); –: Descanso.

Act: Actividad (entrenar o escalar); –: descanso

REFERENCIAS

(1) Chicharro JL, Laín SA. Transición aeróbica-anaeróbica: concepto, metodología de determinación y aplicaciones. : Master Line; 2004.

(2) Gibala M, MacDougall J, Sale D. The effects of tapering on strength performance in trained athletes. International Journal of Sports Medicine 1994;15(08):492-497.

(3) Bartram JC, Thewlis D, Martin DT, Norton KI. Predicting Critical Power in Elite Cyclists: Questioning the Validity of the 3-Minute All-Out Test. Int J Sport Physiol. 2017;12(6):783-7.

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