Te recomendamos que realices un calentamiento general antes del calentamiento específico del test o entrenamiento que vayas a llevar a cabo. Dicho calentamiento debería incluir 3 partes:

·  Activación general: camina deprisa, corre o salta a la comba, según los medios a tu alcance. La intensidad y la duración de esta parte debe ser baja (5´-10´ sin generar fatiga);

·  Movilidad general: realiza movimientos buscando rangos amplios con todas las articulaciones. Te recomendamos seguir siempre el mismo orden para no olvidarte ninguna (ej. tobillos, rodillas, cadera, columna, hombros, codos, muñecas) (5´-10´);

·  Activación específica: realiza 25-50 flexo-extensiones de dedos, primero flexionando y extendiendo cada articulación del complejo dedos/mano de forma analítica (1º falange distal, 2º proximal y 3º metacarpofalángica), y después movilizando todas a la vez de forma coordinada, pasando de la posición de mano abierta a la de puño cerrado y viceversa.

Links