– Descripción: Tiempo máximo en suspensión (hasta el fallo muscular) en la regleta y con el peso indicados en ‘Ajuste mm y kg’, respectivamente.

– Consideraciones: Ajusta el tamaño de regleta al indicado y prepara el peso que aparece en el apartado de ‘Ajuste kg’. Ten en cuenta que si éste lleva el signo menos (-) se trata de peso asistido, es decir, peso que debes restar a tu peso corporal (PC) mediante el sistema de polea proporcionado con la R-Evolution Board.

A continuación, pulsa el icono  para acceder al Temporizador. En modo automático (el que aparece por defecto), el cronómetro se pondrá en marcha al colgarte de la regleta y se detendrá al soltarte de ella (opción recomendada).

Si activas el modo manual, tendrás que prestar atención al tiempo que haces en el test, ya que el cronómetro no se detendrá hasta que lo pares pulsando el control  cuando finalices la suspensión, pudiendo perder precisión en el resultado.

Independientemente del modo que utilices en la prueba, ten presente las siguientes indicaciones:

1- ajusta bien los 4 dedos de las 2 manos hasta el tope de la regleta (en modo automático, ten cuidado con ésto para no presionarla hacia abajo y hacer un inicio en falso),

2- emplea el tipo de agarre que sientas más cómodo (eligiendo entre semiextensión o semiarqueo),

3- eleva los pies del suelo al mismo tiempo que te cuelgas de la regleta,

4- mantén la suspensión hasta el fallo muscular real sin alterar la postura correcta de la misma en ningún momento,

5- intenta hacer correctamente el test a la primera para no tener que repetirlo y acumular fatiga innecesaria.

Al finalizar la prueba, pulsa el icono  para exportar el resultado al apartado correspondiente del auto-test y pulsa el icono  para guardarlo. Si deseas modificar el valor importando en la pantalla del auto-test, pulsa sobre el mismo y cámbialo manualmente. Seguidamente, pulsa el icono para guardarlo.

Descansa al menos 10 veces el tiempo realizado en el test (o un mínimo de 5´) antes de pasar al siguiente o para hacer otro intento si tienes que repetirlo.

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Cómo realizar correctamente las suspensiones

Higiene postural para las suspensiones